Technologické výdobytky dnešnej doby vám síce uľahčujú vašu každodennú prácu, ale bohužiaľ majú negatívny vplyv na váš zrak. Vaše oči sú po celodennom pozeraní do počítačov, tabletov a smarfónov unavené a oslabené. Ako každý sval v tele, tak aj očné svaly potrebujú istý tréning, ktorý nielenže spomalí starnutie očí, ale taktiež oddiali nosenie dioptrických okuliarov alebo kontaktných šošoviek.
Zoznámte sa s očnou jogou
Očná joga vám pomôže uvoľniť napnuté očné svaly, ktoré sa stanú pravidelným cvičením pružnejšími a poddajnejšími. Vďaka týmto cvikom dochádza k obnoveniu pôvodnej dĺžky svalov, ktoré sa bez tréningu skracujú, čo vedie k deformácií očnej buľvy. Cvičením očnej jogy sa môžete vyhnúť nepríjemnostiam so zrakom, a zároveň sa znižuje riziko vzniku krátkozrakosti alebo ďalekozrakosti. V prípade, že už nosíte dioptrické okuliare alebo kontaktné šošovky, spomínanými cvikmi zabránite pribúdaniu ďalších dioptrií. Cvičenie je vhodné aj pre ľudí, ktorí majú problémy s dvojitým videním, škúlením, tupozrakosťou, rozmazaným videním alebo trpia zvýšenou citlivosťou na svetlo.
Zásady správnej očnej jogy
- Kvôli lepšej koncentrácií začnite s cvikmi doma.
- Pohodlne sa usaďte, vystrite si chrbát, zavrite oči a zhlboka dýchajte. Pred cvikmi sa potrebujete najprv uvoľniť.
- Odporúča sa, aby ste sa cvičeniu venovali 4 – 8 minút denne. Spočiatku môžete cítiť v očiach napätie, ktoré však po pravidelnom tréningu zmizne.
- Ak sa cvičeniu budete poctivo venovať, prvé výsledky by sa mali dostaviť už do mesiaca. Závisí to aj od poškodenia vášho zraku.
- Po určitom čase stačí, ak budete cvičiť minimálne 2 až 3-krát do týždňa.
Ako cvičiť očnú jogu?
- Pohyby do strán
Najprv sa pozerajte, čo najviac doprava a potom rovnakým spôsobom upriamte svoj pohľad doľava. Tento cvik zopakujte 4-krát na každú stranu. Následne oči zatvorte a nechajte ich pár sekúnd oddýchnuť. Po krátkej pauze v cvičení pokračujte a tie isté pohyby znovu zopakujte 3-krát. Po týchto cvikoch sa vaše oči uvoľnia a budete vidieť viac do strán ako pred absolvovaním tréningu.
- Krúženie
Pozerajte sa pred seba a očami začnite krúžiť smerom doprava, nadol, doľava a späť. Následne zmeňte smer. Krúženie opakujte 4-krát a medzi jednotlivými cvičeniami si urobte menšiu prestávku.
- Žmurkanie
Váš pohľad upriamte na špičku nosa a žmurkajte. Potom zdvihnite ukazovák, zamerajte sa na jeho konček a znovu začnite žmurkať. Počas tréningu sa zadívajte približne 5 metrov pred seba a postupne, čo najďalej. So žmurkaním neprestávajte a pomaly sa vráťte do pozície ako na začiatku. Cvičenie opakujte 5-krát.
- Pohyb očami hore a dole
Pri tomto cvičení sa uvoľnite a nepohybujte hlavou ani obočím. Váš krk musí byť uvoľnený. Začnite tým, že očami budete pohybovať smerom nahor a snažte sa pozrieť na koreň nosa. Postupne presuňte svoj pohľad nadol. Najnižšie ako dokážete, aby ste cítili v svaloch oka napätie. Vďaka tomuto cvičeniu sa prekrvia vaše očné svaly a budete schopní pozrieť sa vyššie a nižšie než predtým. Urobte 6 opakovaní.
- Hodiny
Sadnite si do miestnosti, kde máte umiestnené veľké hodiny a sledujte sekundovú ručičku. Na každom čísle zotrvajte pohľadom jednu sekundu. Pohyby by mali byť trhavé. Tento cvik zopakujte aj v opačnom smere.
- Masáž očných svalov
Zatvorte si oči a zatnite päste. Ukazovacie prsty si priložte na očné buľvy a 3-krát si ich pomasírujte. Vaše päste následne umiestnite na spánky a s kĺbom ukazováka ich masírujte. Potom si päsťami pretrite aj oči. Tento cvik opakujte 3-krát.
Klady očnej jogy
Očná joga pozitívne vplýva na zdravie vášho zraku. Okrem toho, že zmierňuje únavu a suchosť vašich očí, tak znižuje aj očné napätie. Podľa odborníkov dokonca môže zlepšiť stav u pacientov, ktorí trpia ďalekozrakosťou a krátkozrakosťou. Cviky očnej jogy by si mali osvojiť aj ženy, ktorým záleží na zachovaní si mladistvého vzhľadu. Takýto „strečing“ totiž znižuje výskyt vrások a napomáha eliminovať aj nepríjemné kruhy pod očami.
